[...] po 2 dniach przerwy, ciężary standardowe, jedynie przysiad 5kg mniej bo więcej bym nie dał rady. O dziwo lepiej poszło dzisiaj wiosłowanie. Przy podciąganiu brak sił ale udało się wydusić minimalna ilość powtórzeń. Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Gold o3 - 4 kapsy do [...]
[...] więcej siły. Wyciskanie leżąc jedno powtórzenie więcej wykonałem samodzielnie a ostatnie 2 z pomocą. Wiosło i wyciskanie w staniu standardowe ciężary, więcej nie dam rady ale to chyba(zresztą pisałem to wcześniej) ze względu na to że w 3 pierwszych ćwiczeniach daję z siebie max. Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure [...]
[...] może na następnym treningu dodam ciężaru. Wyciskanie leżąc 80kg 9x sam pocisłem czyli od dodania 5kg juz 2 powtórzenia więcej. Wiosło również lepiej, na podciąganiu brak sił ale to już norma. Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 [...]
[...] ciężko co w konsekwencji odbiło się w wyciskaniu nie zdołałem zrobić 10 resps. Wiosło dzisiaj już lepiej. Od następnego tygodnia zamierzam zmienić plan treningowy. Dalej będę kontynuował FBW ale rozłożone na trening A i B. Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym - [...]
[...] taki hvjowy... Mimo tego trening wszedł zaj**iście, miałem sporo siły. Wyciskanie poszło mi dzisiaj fajnie zarówno na klate jak i barki. MC ciężar nie sprawia mi trudności ale jak się dzisiaj przypatrzałem w lustro z boku to wydaję mi się że coś nie tak robię tzn technika kulała, na ostatnim treningu wyglądało to o wiele lepiek, dzisiaj coś nie [...]
[...] stojąc sztangax12/10x12/20x10 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 - unoszenie nóg leżąc 25/25 Wczorajszy trening zaj**isty, dużo sił w łapach bo w nogach to dalej mam problem i zastanawiam się co zrobić żeby siła w tych nogach ruszyła... Reszta dosyć fajnie wiosło +5kg, wl tak samo ale tylko 9 powtórzeń sam. Ogólnie dobry dzień [...]
[...] Trening super mimo ze cały dzień zamulony łaziłem... Zmiana kolejności, którą polecił Adzik zayebiście rozkłada siły, MC dzisiaj +5kg, technika może nie jest super ale coraz bardziej widzę jej poprawę. Wykroki dzisiaj 60kg i w ostatniej serii trochę mnie kładło na ziemie. Przy wyciskaniu hantli stojąc za duży ciężar przez co tak mało [...]
[...] nie pamiętam czy zrobiłem 9,10 czy 11 reps. Wyciskanie na barki podobnie nie wiem ile reps w ostatniej serii a ciężar następnym razem zwiększę. Uginanie trochę przesadziłem ale 8x poszło ;] Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Caffeine 200 plus 1 kaps rano Dieta Doszła [...]
[...] stojąc 60x20/70x18/80x16 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25 - unoszenie nóg leżąc 25/25 - unoszenie kolan w zwisie na drążku 22/22 Myślałem, że po basenie będę wyebany ale na szczęście tak nie było. Przysiady zacząłem od 40kg dokładałem po 10kg do momentu aż nie zrobiłem 12 powtórzeń, skończyło się na 80... Wiosło dzisiaj poszło fajnie [...]
[...] szczególnie ręce dzisiaj mi nie wytrzymywały co widać po powtórzeniach... W MC dołożyłem kolejne 5kg, ładnie idzie ciągły progres to mnie cieszy. Wykroki coraz lepiej ale brak jeszcze równowagi. Podciąganie szkoda gadać....}:-((( W obu wyciskaniach zero sił, na barki tylko 15kg i to 8 razy w ostatniej serii... Suplementacja - Hi-Tec - [...]
Dzień 77 Trening Mecz 90 min. Liga ruszyła :] Mecz z Ruchem Radzionków II na remis 1:1. W ruchu grało 6ciu z pierwszej drużyny. Mimo tego byli do ogrania no ale cóż taka jest piłka Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 20gr pite przed, w przerwie i po meczu - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed [...]
[...] same obciążenie) Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 60x25/70x22/80x20 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25 - Unoszenie bioder leżąc 25/25 Przysiad: idzie coraz lepiej ale rewelacji nie ma ... Wiosło: dzisiaj jakby mniej mocy w każdym ćwiczeniu, może przez to że serie 1(rozgrzewka) zacząłem dzisiaj od większego obciążenia. WL: Stoi w [...]
[...] 12x12/5x11/10x10 Brzuch: - Allaszki 60x30/65x25/60x25 MC: Tak jak ostatnio, siły jest sporo aczkolwiek chwyt zaczyna puszczać w ostatnich powtórzeniach. Wykroki: Ciężko ale dało rade, były momenty zachwiania x] Podciąganie: jak zwykle czyli ledwo ledwo.... WL skos: Dzisiaj bardzo dobrze wchodziło, czułem je zayebiscie. Wyciskanie stojąc: [...]
[...] na co on: "Aha". Podciąganie do brody: również lekko asekuracyjnie zacząłem i dobrze bo ciężar dobrze dobrałem. MC: Przy 4 serii już przy 10 powtórzeniu było ciężko ale o dziwo poszło dobrze. Pompki: słabo 3 i 4 seria już ledwo ledwo Podciąganie do czoła: padaka 2 serie po 15 3 i 4 juz tylko 10 i 9 ;/ Prostowanie: palenie na 30kg ostre [...]
[...] 3x12 + do ostatniej serii francuz stojac sztangielka max Treningu w piłkę nie było .... nawet nie miałem kasy żeby pójść na siłkę. Do tego od rana napyerdalał mnie żołądek...ale na szczęście puścił przed treningiem :P Nie piszę dokładnie powtórzeń bo nie pamiętam. Obciążenie max 10kg. Trening całego ciała, pompki to za mało na klatkę, barki [...]
[...] od razu do suplementacji, a reszta już jest. http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Dzisiaj zrobiłem sobie na 3 posiłki pierś z kuraka z tego przepisu: http://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html Zayebiste, ale syte jak cholera, częściej będę to gotował. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e05f2af972c4ee0b78652cf77be8b1f.png
Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]
[...] Wiek - 17lat Wzrost - 188cm Waga - ok. 88kg Cel - Siła i oczywiscie duza, dobrze zbudowana, adekwatna do sily, sylwetka Motywacja: Oczywiscie Boksero i efekty ktore osiagnalem do tej pory Dieta: jako takiej nie mam, ale staram sie, jak jest kasa, to jest lepsza. Trening: Plan- jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu, zamierzam nim [...]
[...] podchwyt/nachwyt 2x30 7kg/4,5kg - TS: Podciaganie kolan do klatki na poreczach + spiecia + unoszenie nog lezac 15+20/25+10 x2 0kg all * Aero 10 min * Rozciaganie nog(cale) brzuch i przedramion Trening super, pompa na kazdej cwiczonej parti mega, no do siadow mozna dorzucac, do syzyfkow i maszyny spokojnie, tu lekko mniejsza. Z superserii [...]
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
